Winko na pewno będzie przy następnej kuracji. Chyba że można pociągnąć z nim obecny cykl? Bo z tego co liczę kolejny cykl będzie najszybciej w sierpniu, a to już troszkę za późno na redukcje. Mam rację?
ale w tym co tu mam rozpisane, mam coś ograniczać na redukcje ??? to co obliczylem to zapotrzebowanie na caly dzien ? i mam sie z tym zmiescic w posilkach??
HIIT jest raczej tylko na redukcje kiedy zrzucasz bebzona. Na kondycje polecam klasyczne aeroby -bieganie albo rower. Jak chcesz robic suchą mase to mimo wszystko skup sie na treningu siłowym 3/4x w tygodniu a aerobik wystarczy (w moim przypadku:)) 2x w tygodniu po 30min do 70% max bpm
Na redukcje chyba za wczesnie. Ale jak juz nic cie nie odwiedze od tej decyzji, to proponowalym z twoim sprzetem ( szczegolnie obciazeniem ) split 4-5 razy w tygodniu i stopniowo dodawac aerobow, a nie od razu we wszytkie dni nietreningowe.
jak chcesz redukowac to wywaliłbym tego banana i miód z kolacji bo masz 50g węgli prostych na wieczór;-) Spalacz możesz wziąść np. tego scorcha a jak cos bardziej lajtowego to cleanburexin lub lipoburn. Węgli masz sporo jak na redukcje , ale jak ci to sluży to ok. Z supli możesz jeszcze sie zastanowić nad beta alaniną w stałej suplementacji
Nabiłeś trochę po antku i powinieneś to trochę ubić, a nie od razu wchodzić na redukcje. Teraz powinno być już lepiej, tzn mniejszy spadek wagi, obwodów, a większy spadek bf. Poza tym 200gr białka na redukcji to trochę mało. Jeśli liczyłeś że będziesz trzymać bardziej obwody to powinieneś dać z 300gr białka + Kalorii też bardzo mało, więc nawet [...]
Czy mleko na śniadanie z płatkami owsianymi może być ? I jeśli tak to jakie lepsze? 1.5% ? 2 %? 3%? I czy jak co jakiś czas zjem sobie chleb z salami , to też ujdzie czy salami się raczej odradza w diecie na redukcje? Zmieniony przez - Ard w dniu 2017-01-15 21:08:45
dieta, trening na redukcje i polecam zapisac sie na silownie.. w domu nigdy nie ma tyle zaparcia zeby dobrze pocwiczyc, pozatym widze aeroby w treningu, czeste wyjscia na dwor chod, bieg w miare mozliwosci na dworze lub na silowni. po aerobach na podworku mozesz ataktowac hantelki w domu :) Zmieniony przez - BikeTrial w dniu 2009-12-01 12:29:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
200g białko 169g tłuszcze 170g ww , jak te tłuscze i węgle mam upchnąć jak ja ledwo mieszcze to co w dzienniku :-).Czy to jest dobre na redukcje i mój nietypowy plan treningu. Wole pic to białko niż jeść,czy to zle wplywa na moja kompozycje ?Mam naturalne nieslodzone proteiny bez smaku Zmieniony przez - TeamBiceps w dniu 2015-08-04 01:22:16
Zdaję sobie sprawę że nie odżywiam się odpowiednio i właśnie dlatego chcę to zmienić i pytam. Gdzie mogę znaleźć przykład bardzo dobrze ułożonej diety na redukcję dla wagi 80-90kg? Wiem że jest tego mnóstwo na forum i w tym właśnie problem bo gubię się w tym wszystkim. Białko chciałbym mieć na poziomie 2,5-3 g/kg ponieważ suplementuję się [...]
Ok, można powiedzieć, że łyknąłem większość tematów stamtąd dla początkujących, lecz nadal mam kilka wątpliwości. Otóż: Czy z moją obecną sylwetką/wymiarami najpierw powinienem iść w stronę redukcji czy jednak mogę zacząć robić jakiś program na rzeźbę? Tzn. czy lepiej najpierw robić trening na redukcję i nie tykać FBW czy jednak nie muszę robić [...]
Przy obu treningach mięśnie rosną. Szczerze mówiąc nie interesowałem się splitem nigdy, więc więcej nie powiem. Na rzeźbe to chodzi wtedy jak idziesz na redukcje tk. tłuszcozwej. Jak jestes zatłuszony robisz na rzexbe i jest git. Na mase robisz gdy jest odwrotnie - jesteś chudy ale masz małe mięśnie.
a co mnie interesuje jakis zastoj.Ja chce tylko inny plan niz fbw na redukcje i niewiem jaki.Split odpada wedlug mnie zawsze stosuje go tylko na masie a wedug mnie za duzo cwiczen jak na jedna partie na redukcji.
Ostatnim treningiem był 5x5? Jak efekty? Ile powt. w tej serii tymi ciężarami? Do zrzucenia widze nie masz jakiegos ogromnego balastu wiec i trening nie musi być jakis wyszukany na redukcje.
[...] ciala, tluszczu moze byc 100g a reszte weglowodanow tak zeby miec z 2700-2800 kalorii na poczatek. pozniej obserwuj organizm, jak waga nie bedzie spadac to ucinaj wegle. alternatywa jest dieta low carb gdzie weglowodanow masz bardzo malo za to sporo tluszczu. ale dokladnie o tej diecie poszukaj na forum. sporo osob wybiera te diete na redukcje
Dieta na masę do oceny, 74kg
